晚飯過後,隊員早早就集合在主樓大廳。
大廳上地面鋪了坐墊,是蘇錦婳安排的。
“都坐在地上的坐墊上。”
蘇錦最先坐下,隊員跟着坐下。
“在格鬥運動中,心理訓練是非常重要的一部分。
它可以幫助運動員克服困難,提高專注力和決策能力,增強自信心,以及應對比賽中的壓力。”
“首先就是冥想,盤坐着,腰闆挺直,閉上眼睛,感受自己的呼吸。”
“吸氣,吸到吸不住。”
“呼氣,把肚子裡的氣息都吐出來。”
“感受着呼吸之間身體的感受,感受着吸進的氣息充滿自己的肺,才吐出濁氣,是不是覺得自己的身體像被清空一樣。”
蘇錦婳閉着眼睛教他們冥想,教他們靜下心感受内在的自己。
過來三十秒,蘇錦婳才開聲說道,“現在是不是發現自己腦海會冒出很多想法打斷你們感受自己。”
“是。”
“是。”
隊員有些驚訝蘇錦婳怎麼會知道,本來還以為就自己會,沒想到聽到旁邊隊員的回答,才發現不止自己會這樣。
“這是正常的,這說明你們專注力不強,經常冥想就能解決這個問題。”
“被打斷了沒關系,重新帶會自己的注意力,重新關注自己的感受,心無雜念地觀察自己身體的每一個角落,從自己的頭開始感受,往下到自己脖子,手,回到胸口,再往下。”
“要是被雜念打斷就重新開始,直到你能完整地感受完自己的身體,才算一個回合,旁邊有時間記錄,十分鐘後看誰做地多。”
蘇錦婳開始認真冥想,直到旁邊的時間到了,才停下。
隊員都睜開眼睛,不知是不是錯覺,感覺渾身輕松了一些。
“冥想要日積月累地堅持才能看出效果,睡前你們就可以冥想十分鐘,等熟練了再加到二十分鐘。”
“有些時候你很累,閉目冥想十分鐘能讓你比睡覺十分鐘好。”
蘇錦婳把訓練的方法告訴他們,冥想能讓自己頭腦清醒。
“冥想與放松訓練:研究表明,定期進行冥想或者深呼吸練習可以有效降低心率、減輕緊張情緒,從而增強面對壓力時的冷靜能力。
通過正念冥想等方式,你可以學習如何将注意力從焦慮源頭轉移到當下平靜的狀态,幫助你在真實場景中保持鎮定。”
“總的來說,遇事鎮定的訓練是一個系統的過程。
需要結合生理調控、心理調适及生活實踐等多方面的努力,才能逐步形成在任何情況下都泰然處之的心理素質。”
“就是多練還有實戰訓練一起結合,就是跟你們力量訓練一樣,要是沒反複訓練,就會退化。”
冥想是有很好的效果的,隻是需要時間沉澱,剛開始隻是一點點,就如沙漏裡的沙,慢慢滴落。
就怕剛開始沒有效果,隊員就沒有堅持,蘇錦婳再三說明冥想的好處,就是想讓隊員看在冥想有這麼大好處堅持下去。
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